甲流康復期食養建議
甲流感染期食養建議（嘔吐、腹瀉、食欲不振篇）
甲流感染期食養建議（咽痛、頭疼、鼻塞流涕、目痛畏光篇）
叮！您有一份消費提示，請查收｜3·15 國際消費者權益日
即看配料表。配料表是按加工時各配料用量從多至少順次排列的，加入量＜2%的配料可在最后以任意順序排列?！?/section>也就是說，首位一般是最多的配料。此外，所有的食品添加劑都會在配料表中注明。大家還可以通過配料表了解食品的過敏信息?！?/section>即看營養標簽。通過營養標簽了解食品營養成分等，可以自我掌控均衡搭配?！?/section>我們生活中常見的糖有蔗糖、乳糖、白砂糖等。按照我國對預包裝食品營養標簽標識的要求，每100克固體食物或每100毫升液體食物中糖含量≤0.5克，就可以宣稱是“無糖”?！?/section>所以無糖僅是一種含量聲稱，并不一定是一點糖都沒有。無糖食品中可能會添加一些甜味劑來替代糖，這些甜味劑屬于食品添加劑，會在食品標簽的配料表中標出，如阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等都是常見的甜味劑。防腐劑主要是用來防止食品腐敗變質，否則有些食品可能還未出廠就壞掉了，甚至還可能因為腐敗產生毒素。從這一角度講，防腐劑讓食物更豐富，也使食品更安全。凡是國家允許使用的甜味劑、防腐劑，按照標準規范使用不會給大家帶來健康損害。規范使用食品添加劑本來就有保障食品安全的作用，宣稱“零添加”的食品并不意味在安全性上變成“優等生”?！?/section>糾正不良生活方式，踐行合理膳食和積極運動，是預防和控制高血糖、高血壓、高血脂發生、發展的有效手段。國家衛生健康委組織專家編制了《成人糖尿病食養指南（2023年版）》《成人高血壓食養指南（2023年版）》《成人高血脂癥食養指南（2023年版）》，大家可以根據需要，按照指南的指導意見對三高人群日常飲食做出合理安排。目前，國際普遍采取制定嬰幼兒主輔食品標準的方式，滿足0-3歲特殊膳食模式和營養需求。我國已發布嬰兒配方食品（GB 10765-2022）、較大嬰兒配方食品（GB 10766-2022）和幼兒配方食品（GB 10767-2022）等，對專供嬰幼兒主輔食品的安全指標、營養成分作出嚴格限定，隨著3歲以上兒童膳食逐漸成人化，通過多樣化膳食搭配已能滿足兒童營養發育需求。我國現行食品安全國家標準體系已涵蓋“兒童食品”安全和營養要求，市場上大多宣稱“兒童食品”實際營養價值與成人食品無明顯差異，屬于企業營銷手段。消費者可通過食品標簽、營養標簽了解食品信息，科學認識“兒童食品”，通過合理膳食，加強兒童青少年膳食平衡。老年人消化吸收營養物質能力下降，容易出現蛋白質、微量營養素攝入不足等問題。應在平衡膳食的基礎上，攝入豐富多樣食物（主食粗細搭配、餐餐有蔬菜、魚蝦畜禽肉蛋類換著吃），烹飪時要清淡，適當延長烹調時間，做到切碎、煮軟、燒爛、易于咀嚼和吞咽。不宜特意尋找標稱的“老年食品”食用。
甲流感染期食養建議（全身乏力、肌肉酸痛篇）
“健康生活 歡度春節”兔年海報發布！趕快收藏~【健康幸福過新年】（7）
心跳頻率的安全范圍是多少？出現什么情況應及時就醫？過年期間連續熬夜對身體有哪些傷害？專家回應【科學防疫小貼士】（99）
心跳頻率的安全范圍是多少？
出現什么情況應及時就醫？
過年期間
連續熬夜對身體有哪些傷害？
北京安貞醫院常務副院長周玉杰
權威解答
心跳頻率的安全范圍是多少？
出現什么情況應及時就醫？
發燒時體溫每升高1度，心跳會加快10-12次，在發燒時，心跳快是正?，F象。當心跳快的同時出現心慌、氣短、氣喘等情況，應及時到醫院就診。同時，對于不發燒時出現心慌的情況，經檢查后發現心肌酶、心電圖正常，交感神經興奮的情況，可以慢慢恢復。如果正處在新冠恢復期，心跳超過100次/分鐘，同時伴有心慌、氣短、胸悶等癥狀，及時進行心肌酶、心電圖、心功能等方面的檢查是十分必要的。
連續熬夜對身體有哪些傷害？
應該注意什么？
勞累、激動、飽餐、寒冷，再加熬夜，這是春節期間每個人、每個家庭都可能面臨的問題。熬夜會使心血管發病風險增加2倍以上，對誘發冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等造成一定的風險。同時，經常熬夜會導致神經系統受損。
建議大家在過年時不要破壞自己的生物鐘，更不能破壞他人的生物鐘，不要在熬夜中消耗自身精力，這樣能夠有效避免“假日綜合癥”的發生，從而幫助大家維持強勁的體魄、健康的心理和充沛的精力，把年過得更好。
孕婦更容易感染新冠嗎？感染后能否自然分娩？?在感染高峰時產檢應該注意什么？【科學防疫小貼士】（100）
孕婦更容易感染新冠嗎
感染新冠后能否自然分娩
在感染高峰時
孕婦產檢有哪些注意事項
北京大學第三醫院婦產科主任趙揚玉來解答
孕婦是否更容易感染新冠？
孕婦跟普通人群一樣，都是易感人群。如果孕婦沒有基礎病，臨床表現和普通人群是相似的。
對于合并其他疾病，如哮喘、高血壓等疾病的孕產婦，應關注臨床癥狀，需加強日常自我監測，如有不適應及時就醫，警惕因妊娠并發癥和新冠感染癥狀的疊加而導致的重癥發生。
特別提醒，在妊娠晚期的孕婦，如果出現胎動異常、出血、肚子疼。疲乏無力等，即使不發燒也要到醫院就診，可能不是新冠感染，有一些是妊娠晚期并發癥的問題。
感染后能否自然分娩
可否選擇分娩鎮痛
新冠感染后，如果是輕型，在嚴格的防護下，孕婦可以選擇自然分娩。如果是重型或者危重型，需要多學科團隊共同來討論，如果孕婦不能耐受就要選擇剖宮產分娩。
自然分娩過程中，感染新冠的產婦分娩鎮痛不是禁忌。分娩鎮痛還可以緩解疼痛、焦慮引起的過度通氣，降低產婦氧耗和心肺功能負擔，自然分娩過程可能更加順利。
在感染高峰時
孕婦產檢應該注意什么
在感染高峰時，建議孕產婦了解助產機構門診時間調整變化，很多助產機構有線上醫療，通過線上問診可以減少去醫院就診的次數。
部分檢查項目存在關鍵時間點，不應推遲（如宮外孕排查、NT、產前篩查或產前診斷、中孕期胎兒超聲篩查等），應與產檢醫院和主診醫生溝通確定產檢計劃。
產檢時，孕婦應做好防護，建議如下：
一是通過網上預約掛號、預約檢查等，事先了解產檢相關檢查內容，盡量減少在醫院的停留時間；
二是到醫療機構就診時佩戴N95口罩；
三是盡量不乘坐人員密集的公共交通工具；
四是和其他人盡可能保持2米以上的距離；
五是觸摸可疑暴露物后，建議用洗手液或香皂按標準洗手法經流動水洗手，或者使用含75%酒精的免洗洗手液。
“?陽康”后有必要像“坐月子”一樣養身體嗎？在營養搭配方面應注意什么？
“陽康”之后
在營養搭配方面需注意什么
有必要坐一個“小月子”嗎
如何科學補充營養
北京協和醫院臨床營養科主任于康來解答
“陽康”后如何營養搭配
有必要“坐月子”嗎
“陽康”之后，應繼續實施營養管理，目的有三：一是改善營養狀況，加速康復；二是降低復發（再感染）風險；三是改善生活質量。
對可正常進食者，“陽康”后應遵循《中國居民膳食指南（2022）》的基本要求，做到以下幾點：
一是食物多樣化（每日12種以上食物，每周25種以上），保持良好的飲食習慣，安排每日三餐或少量多餐，定時定量規律進食。
二是食物應細軟，易于咀嚼、吞咽和消化，必要時可用攪拌機制備勻漿膳。避免油炸、肥膩、甜食及辛辣刺激等食物和調味品。
三是給予適宜的能量，保持適量的身體活動；避免體重出現過快和過大的波動。
四是保證充足的優質蛋白質攝入。優選富含蛋白質而且脂肪相對低的動物性食物，如清蒸魚蝦、去皮的雞肉鴨肉、里脊肉、脫脂奶類、豆腐等。必要時，可輔助服用蛋白質補充劑。盡量避免肥肉、煙熏和腌制等加工肉、動物油等攝入。
五是多吃新鮮蔬菜和水果。爭取做到每餐有蔬菜，每日有水果。蔬菜多選擇深色蔬菜；水果避免用果汁飲料代替鮮果或者鮮榨果汁。
六是保證足量飲水。每日飲水量為1500～2000ml，少量、多次、規律性飲水。白開水、礦泉水、淡茶水等均可。
所謂陽康后坐“小月子”的說法，如果指的是“陽康”后大量進補的話，其實不夠科學，也不夠全面。
應特別指出的是，“陽康”過后，在營養補充上不能操之過急，更不能暴飲暴食，大吃大喝?！瓣柨怠边^后，胃腸道功能恢復尚需一定時間（具體因人而異），過多過量的補充，不僅難以實現營養補充的目標，相反會導致胃腸不耐受的風險增加。一定要本著循序漸進的原則，即由少到多地穩步推進，并注意觀察進食不同食物后的胃腸道反應。
“陽康”后該怎么吃
如何補充營養
對于“陽康”患者而言，蛋白質的補充確實非常關鍵。蛋白質的補充要基于以下關鍵要點，才能使得它的補充合理規范，也能使蛋白質發揮應有的作用。
蛋白質補充量：健康狀況下的成人按照每公斤體重1.0克補充，老年人可能要增加到1.2克。對于新冠病毒感染的患者，在“陽康”期的時候，每公斤體重要提高到1.2~1.5克，相當于比日常吃的蛋白質量增加了20%，甚至有時候可以增加到50%。這個量怎么控制呢？有兩個要點：
要點一，增加優質蛋白，其主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉、水產品等，當然也可以通過豆腐及其制品來補充。如果進食量比感染前減少，或者是食欲差，可以在吃飯的基礎上選擇蛋白質的補充劑進行補充。
要點二，建議蛋白質補充應均勻分布于早中晚三餐?，F在很多“陽康”者的晚餐或者午餐相對豐富，但早餐中的優質蛋白攝入量偏少，這樣可能導致蛋白質合成不均衡。
值得注意的是，蛋白質豐富的食品往往是動物性食品，增加蛋白質攝入的同時要避免過多脂肪的攝入。這個過程中不能忽視原有基礎病，比如對蛋白質攝入量比較敏感、有腎功能問題的人群，應該在專業醫生指導下進行，不能盲目、過分補充。
微量營養素補充：包括維生素和礦物質，可在吃飯的基礎上，在醫生或營養師的建議下，補充復合維生素及礦物質制劑。研究提示，復合補充比單一補充效果更好。同時，如果需要，可以在復合性補充的基礎上，注意維生素C、維生素D及復合B族維生素的補充。
春節聚餐多，飲食需要注意啥？新冠病毒感染后，哪些人群需要額外補充營養產品？
春節期間聚餐多
如何注意合理膳食
新冠病毒感染后
是否需要額外補充營養產品
選擇時有哪些注意事項
北京協和醫院臨床營養科主任于康來解答
春節期間如何合理膳食
春節期間，飲食應特別注意以下4點：
避免暴飲暴食。應遵循“食不過飽”的原則，最好每餐七分飽。對肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病患者、老年人和兒童等尤應注意。
保持規律進餐。盡量維持和日常一樣的進食節律和時間，不宜過于隨性地進餐，盡量每日三餐或少量多餐的原則。
盡量做到少飲酒、不飲酒。尤其不能飲用高度烈性酒。如果飲酒，可以選用低度的果酒。應特別注意，孕產婦、兒童不能飲酒。老年人以及患有肥胖癥，血糖、血脂、血壓、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，盡量不飲酒。
避免過于刺激的食物或者烹調方法。飲食盡量保持清淡，避免進食過多的油膩、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、過于辛辣刺激等。
此外，建議年輕人多回家陪父母一起吃飯，一家人一起就餐，享受家庭的溫馨和溫暖，營造和睦愉悅的家庭進餐氣氛，這都有利于營養改善和健康提升。
哪些人群需要額外補充營養產品有哪些注意事項
無論是感染期還是康復期，對新冠病毒感染者而言，正常吃飯或者努力正常吃好飯永遠是第一選擇。若食欲差，或者進食量出現減少，特別是減少超過三分之一或者二分之一以上，我們主張在能吃飯的基礎之上，可以額外選用腸內營養制劑?，F在在醫院都可以獲得特殊醫學用途配方食品或者口服的腸內營養制劑，可以在營養專家的指導之下進行選擇和補充。
對感染新冠病毒前就有營養不良、（長期）低體重的老年患者，以及部分素食人群，爭取吃好飯是基礎，與此同時，額外補充的腸內制劑可以作為一個重點選擇。原來有糖尿病或者高血脂癥、高血壓的患者，還要對總營養素和總熱量進行調整，以適合原來的治療方案。
每天戶外運動2小時，對孩子的眼睛大有益處！
寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、長時間近距離用眼，很容易導致近視發生或近視程度加深。
選擇視頻工具要堅持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。
觀看電子屏幕要適時休息。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。非學習使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。年齡越小，連續使用電子產品的時間應該越短。
戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。
新型冠狀病毒感染中醫藥防治問答（第一版）【科學防疫小貼士】
假期長時間看手機，快來解鎖正確的姿勢
春節假期，很多人手機不離手。殊不知，長期錯誤的手機使用姿勢，您很可能被 “手機脖”盯上?？靵斫怄i看手機的正確姿勢吧！
1.躺著看手機時，最好借助抱枕等，保持關節穩定。
2.盡量坐著看手機。如果習慣側臥看手機，盡量調整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。
3.半臥位看手機時，維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看手機，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部。
最后，提醒大家，拒做“低頭族”從以下幾點做起：糾正錯誤的手機使用姿勢，改變手機不離手的習慣，多和家人聊聊天，時不時起來活動一下。
大年初三睡到飽，諸事皆安好
春節假期即將過半，迎新春、拜大年、走親訪友，忙忙碌碌的幾天之后，是時候睡個好覺，讓身心徹底放松了。
1.營造舒適睡眠環境，避免聲音和光線對睡眠的干擾，增加寢具舒適度，不要把手機放在枕邊。
2.睡前用熱水泡腳、按摩足底可助眠，建議用拇指按壓位于足底的涌泉穴。
3.減少情緒波動，適當放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
新年健康禮，怎么送有講究
禮物可以表達我們對親友的思念和尊重，也可以為這個隆重的傳統節日增加喜慶和熱鬧的氣氛。提醒廣大老年朋友，切不可輕信保健品，更不能用保健品替代藥品。健康禮重在情義，濃濃親情最重要，陪伴和關懷不能少。
